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INVERNO: Dicas para manter sua Imunidade fortalecida.

INVERNO: Dicas para manter sua Imunidade fortalecida.

O clima frio e seco, muito característico do inverno, pode levar ao aparecimento de doenças respiratórias como resfriados, rinites, sinusites, asmas, bronquites e outras. Com a pandemia, os cuidados com a saúde devem ser redobrados.

A queda da imunidade pode ocorrer, pois o corpo humano passa a se dedicar mais na manutenção de energia, para o controle da nossa temperatura, reduzindo assim, a eficácia do sistema imunológico.

Para um bom funcionamento deste sistema é importante cuidar da saúde emocional e física. A ingestão adequada de nutrientes, que auxiliam nas nossas células de defesa, sono reparador, controle do estresse e a prática de atividades físicas regulares são alguns dos fatores que auxiliam o bom funcionamento do sistema imunológico. Além disso, listamos algumas dicas que poderão ser incluídas em sua alimentação:

  • Alimentos fontes de Vitamina A, encontrados em alimentos de coloração avermelhadas, alaranjadas e em folhas verdes escuras, como: gema de ovo, leites e derivados, manga, mamão, caju, goiaba, abóbora, cenoura, acelga, salsa, espinafre, couve e chicória;
  • Alimentos fontes de Vitamina C, como: morango, goiaba, laranja, limão, caju, kiwi, abacaxi, tangerina, brócolis e pimentão amarelo;
  • Alimentos fontes de Vitamina E, presentes em sementes de girassol, avelã, castanha, amendoim e azeite de oliva extra virgem;
  • Selênio, presente em Castanha do Pará e nas Farinhas integrais;
  • Fontes de Zinco, presente nas carnes brancas e vermelhas, chocolate amargo, amêndoa, amendoim e castanhas; cereais integrais, como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico;
  • Para temperar seus alimentos, indicamos consumir: alecrim, orégano, manjericão, açafrão, gengibre, alho e pimenta do reino, pois são compostos antibacterianos, antifúngicos e antioxidantes;
  • Fontes de ômega 3: os peixes auxiliam na redução do processo inflamatório e melhoram a imunidade;
  • O Própolis, outro alimento potente, é considerado um aliado na prevenção, pois contém propriedades antivirais, antitumorais, antibióticas, antifúngicas, anti-inflamatórias, antioxidantes, antissépticas e cicatrizante e, são capazes de combater artrites e diminuir o estresse;
  • Mantenha uma hidratação oral rigorosa, já que a hidratação dá força ao organismo e elimina impurezas;

CUIDE-SE! Procure a orientação de sua Nutricionista.

Vanessa Cirilo Caetano
Nutricionista CRN9 -19417

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